quinta-feira, 30 de maio de 2013

Revista boa forma

Gente eu gosto muito das revistas Boa Forma. Acho que elas tem páginas lindas, reportagens interessantes, de confiança e idéias de cardápios fáceis de seguir. A mais ou menos 6 anos eu assinava a revista e ainda tenho elas guardadas, dá pra ver cada coisa bacana. As pessoas falam de novidades, mas que eu já havia lido a tanto tempo. Em 2011 teve a revista da Gisele Bündchen com uma dieta bem bacana e tranquila de fazer, vou começá-la na segunda-feira. Essa dieta tem 1.500 kcla e promete em 15 dias eliminar 4 kg. Vai ter um dia que não vou seguir a dieta que é no sábado dia 08 porque tenho casamento, mas na segunda-feira dia 10 volto novamente. 
Vou colocar o cardápio aqui em baixo para quem quiser fazer.

Café da manhã 
Opção 1 
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou leite de soja light) e adoçante 
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano 

Opção 2 
• 1 xíc. de chá de ervas 
• 1 pão francês sem miolo com 2 col. (chá) de requeijão light e 2 fatias de presunto magro (ou peito de peru light) 

Opção 3 
• 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água e 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo whey protein) 
• 6 amêndoas cruas sem sal 

Lanche da manhã 
Opção 1 
• 1 torrada integral light com 2 col. (chá) de cream cheese light (ou creme de ricota light) 
• 2 fatias de peito de peru light 

Opção 2 
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande 

Opção 3 
• 1 fatia de melão 
• 2 fatias de presunto magro 
• 3 amêndoas cruas sem sal 

Almoço 
Opção 1 
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite 
• 3 col. (sopa) de arroz integral 
• 1 concha pequena de feijão 
• 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado 

Opção 2 
• 1 pegador de espaguete integral com 1 pires de brócolis no vapor e pesto* (ou 1 col./sopa de azeite) 
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado 
• 1 taça de gelatina diet 

Opção 3 
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 1 pires de legumes (cenoura, ervilha) no vapor com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite 
• 3 col. (sopa) de arroz integral 
• 1 peito de frango (100 g) grelhado 
• 1 fatia média de abacaxi 

Lanche da tarde 
Opção 1 
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto) 

Opção 2 
• Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 maçã, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de queijo cottage (canela e adoçante a gosto) 

Opção 3 
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light e 1 tomate 

Jantar 
Opção 1 
• 1 prato (fundo) de sopa feita com mandioquinha, inhame e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./chá de azeite no final do preparo) 
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de requeijão light (ou creme de ricota light) 
• 1 fatia média de melão 

Opção 2 
• 1 prato (sobremesa) da alface-americana, 5 tomates-cereja, 3/4 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de guacamole* 
• 1 fatia média de abacaxi 

Opção 3 
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 2 col. (chá) de azeite e sal 
• 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife (ou presunto magro) 
• 4 morangos 

Antes de dormir • 3 col. (sopa) de abacate 
• Café ou chá sem açúcar à vontade. 
• Beba no mínimo 8 copos de água por dia. 

E aí vamos ???

2 comentários:

brenda torres disse...

Adorei seu blog, te espero no meu cantinho tb http://gordinhaantesdaabdominoplastia.blogspot.com.br/
bjs

Vivi disse...

Não é dificil mesmo, mas eu como 1200...
Bjs