quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Balança

Pesar todos os dias dá ansiedade. Aieeeeee ....

Café da Manhã
Iogurte de morango (92 kcal), pão sovado (77 kcal), queijo minas (60 kcal), café (42 kcal)

Total: 271 kcal

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Lá lá lá ...

Oieee, não sabia o que colocar no título, mas lá lá lá para você também ... risos ... outros risos ... engraçadinha né ...

Café da Manhã
Iogurte de morango (92 kcal), queijo minas (60 kcal), pão francês integral (89 kcal), café (42 kcal)

Antes da academia: 01 barra de sementes de Levitá (40 kcal)

TOTAL: 323 KCAL

Almoço
 Arroz (52 kcal), salsicha com molho (+ou- 300 kcal), 01 col. de sobremesa de doce de leite (+ou- 115 kcal)


TOTAL: 467 KCAL

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Determinação

Caramba, como é difícil seguir adiante né ... é uma luta diária, todos os dias acreditar e se esforçar. Fazer só o que se tem vontade e o que dá prazer é muito mais fácil. Mas as melhores coisas precisam de esforço para alcançar.

Café da Manhã

Antes da academia 01 supino (92 kcal).
Depois, Café (42 kcal), 02 fatias de pão integral light (82 kcal), queijo minas (60 kcal)

TOTAL: 276 KCAL

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Bom Dia Flor do Dia :0)

Olá bom dia !!! Já viram essa expressão ... risos ... é do tempo dos meus avós ... Uma pitadinha de bom humor logo cedo é sempre bom né ...

Café da Manhã
Iogurte de Morango (92 kcal), 02 fatias de pão integral light (84 kcal), queijo minas frescal (60 kcal), presunto de peru defumado (12 kcal)

TOTAL: 248 KCAL


Lanche da Manhã
Mini Cookies de chocolate da taeq (173 kcal)


Almoço
Hoje meu almoço foi super corrido, não teve salada, senti uma super falta. 01 col de servir de arroz integral (93 kcal), 1/2 concha de feijão (122 kcal), frango ensopado (266 kcal), 1/2 copo de suco de cajú (43 kcal)


TOTAL: 524 KCAL


Lanche da Tarde
2 xícaras de café (84 kcal), 02 fatias de pão integral (84 kcal), 1 e 1/2 de queijo minas frescal (89 kcal)


TOTAL: 257 KCAL


Hoje estou com fome e vontade de comer, mas vou segurar a onda.


sábado, 22 de outubro de 2011

Friozinho bom de ficar embaixo do cobertor :0)

Ai que delícia esses dias. Amo esse friozinho, edredon quentinho com todo mundo agarradinho, coberto de orelha, chocolate quente, pipoca, meia nos pés, filme bom de rir, histórias lindas de amor, almoço em casa com a família ... delícia ... amo muito tudo isso ...

Café da Manhã

Pão francês integral (89 kcal), queijo minas frescal (26 kcal), peito de peru defumado (28 kcal), café (42 kcal), 3 rosquinhas de coco (56 kcal)

TOTAL: 241 KCAL

Na minha alimentação está faltando fruta, vou adicionar. Estou só pensando nas calorias e esquecendo da qualidade do alimento, não pode pode né ...


Lanche da Manhã

1/2 pão francês (44 kcal) e requeijão light (14 kcal)

TOTAL: 58 KCAL


Almoço

Alface americano, vinagrete, 4 ovos de codorna (62 kcal), 01 palmito (20 kcal), 01 fatia de manga (29 kcal), 01 linguiça de frango (117 kcal), 01 sobrecoxa (146 kcal), 01 talento pequeno (136 kcal)

TOTAL: 510 KCAL

Lanche da Tarde / Jantar (lanchei tarde virou jantar)

01 pão francês integral (88 kcal), margarina light (45 kcal), 01 pão de queijo médio (114 kcal), café (42 kcal)

TOTAL: 289 KCAL

TOTAL DO DIA: 1.098 KCAL :0)

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Hummmm .... dia frio !!!

Hoje acordei com fome, aliás se posso dizer que acordei. Gente tem uns bons dias que não estou dormindo direito. Mas há 3 dias atrás está pior, quando dá 02:00 hs da manhã acordo e o sono acaba, nossa como isso é horrível. Comprei chá de camomila para dormir melhor. Será que tem haver com minha alimentação, será que está faltando alguma coisa? Será que a minha rotina na academia está me deixando elétrica? Mas evito de malhar à noite ... ahhh sei lá, não sei, mas isso está me deixando preocupada, não quero ficar assim, meus pais tem esse problema e já vou correr atrás porque não quero esse futuro. Aí parece que acordo com mais fome, tenho que me controlar.

Café da Manhã
Café (42 kcal), 03 rosquinhas mabel (56 kcal), 03 torradas integrais (110 kcal), requeijão light (18 kcal)

TOTAL: 226 KCAL

Lanche da Manhã
1/2 xic. Café (21 kcal), 1/2 fatia pão de leite (72 kcal), margarina light (23 kcal)

TOTAL: 116 KCAL

Sabe de uma coisa, vou diminuir o café, vou me esforçar para tomá-lo só no café da manhã.


Almoço
Salada grão de bico (120 kcal) com kani kana (18 kcal), ervilha (9 kcal), alcaparras (5 kcal) e meus temperinhos (cheiro verde, cebola, sazon) e omelete de peito de peru defumado (34 kcal), ovo (75 kcal), queijo minas (26 kcal), temperinhos e margarina light (28 kcal)






TOTAL: 315 KCAL


Lanche da Tarde
Iogurte de Morango (70 kcal), Chá de camomila, 01 pacotinho de club social (117 kcal), requeijão light (20 kcal)


TOTAL: 207 KCAL


Nossa eu tinha esquecido como chá verde é amargo. Credo que negócio ruim, mas fazer o que ? Esse negócio faz bem né ...


Jantar
Sopinha da minha filha, não tenho certeza das calorias, mas acho que são 231 kcal


TOTAL DO DIA: 1095 KCAL :0)

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Comidinhas de hoje

Café da Manhã
Café (42 kcal), queijo minas frescal (39 kcal), 02 torradas integrais (80 kcal)

TOTAL: 161 KCAL

Almoço
02 sobrecoxas assadas (480 kcal), caramba que susto que negócio calórico credo, 01 pegador de spaguete ao molho sugo (235 kcal) e rúcula. Esse almoço foi bem pesadinho né, nem parece.



TOTAL: 715 KCAL

Lanche da Tarde
Café (42 kcal), 02 fatias de peito de peru (20 kcal), 01 fatia de queijo branco (39 kcal), 01 pão de queijo (77 kcal)

TOTAL: 178 KCAL



Jantar
1/2 Cachorro Quente (182 kcal)

Minha filha me pediu para ir ao shopping quando saísse da escola, e assim fiz, aí na hora de lanchar ela me pediu cachorro quente. O ruim de comprar lanches para ela, é que tenho que comer quase tudo, porque ela come bem pouquinho e fico com dó de jogar comida fora, me parte o coração. Comi a metade do cachorro quente bem na má vontade, porque realmente não queria comer essas coisas agora, mas faz parte né ...

TOTAL DO DIA: 1236 KCAL

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Academia lotada

Ontem fui à academia no pior horário, às 20:30 hs, ainda mais nesse horário de verão acho que é pior, está loootadaaaa .... mas cheio de gente com o corpão para se inspirar, gente tipo eu mais e gente mais que eu ...  gosto de lá ...

Café da Manhã
Iogurte de morango (70 kcal), 02 fatias de pão integral light (82 kcal), 01 fatia de queijo branco (56 kcal), 01 col. sobremesa de requeijão light (14 kcal), café (42 kcal)


TOTAL: 264 KCAL .... hummm ... nhame nhame


Lanche da manhã
01 banana (45 kcal)

Almoço
Omelete de frango (+/- 175 kcal)  e Rúcula

Lanche da Tarde
Lá vai ... hoje tive que ir em uma degustação de boleira e me sai super bem. Eu comi apenas uma fatia de bolo com massa branca, recheio de morango e sonho de valsa, uma fatia pequena, mais ou menos do tamanho de uma cédula dobrada ao meio, acho que tem umas (205 kcal), mais tarde comi uma barrinha goiabinha (91 kcal)
TOTAL: 206 KCAL

Jantar
O mesmo do almoço (175 kcal)

Ceia
1/2 espiga de millho cozido (40 kcal) e café (42 kcal)

TOTAL DO DIA: 1.037 KCAL  :0)


terça-feira, 18 de outubro de 2011

Alimentos que aceleram o metabolismo

Olhem só essa matéria sobre metabolismo


Pessoas com metabolismo acelerado podem comer mais, se exercitar menos e, ainda assim, conquistar os mesmos resultados que alguém com metabolismo mais lento.
Isso acontece porque um metabolismo acelerado faz o seu corpo gastar mais energia. As atitudes abaixo fazem seu metabolismo ficar mais rápido. Quanto mais dicas você adotar, mais ágil ele ficará.
1. Faça musculação
A musculação aumenta o seu gasto calórico mesmo nos momentos de descanso. Isso acontece porque o tecido muscular é metabolicamente ativo e necessita de energia mesmo quando você não está se exercitando.
2. Adote ácidos graxos essenciais (“gorduras do bem”) na sua alimentação
As “gorduras do bem” são necessárias para a produção de hormônios e para a construção de membranas celulares.Ou seja, elas têm uma ação anabólica (=construtiva). Para compensar o aumento de calorias, vindo destas fontes de gordura na dieta (castanhas, nozes, salmão, atum), o ideal é diminuir o consumo de carboidratos.
3. Todo estímulo conta
Acredite você ou não, pequenas mudanças de hábito podem fazer milagres pelo seu metabolismo. Caminhe mais, use escadas ao invés do elevador, evite o controle remoto. Ponha-se em movimento sempre que possível.




4. Não tenha medo dos carboidratos
Carboidratos não são seus inimigos. Usar os carboidratos corretos é uma ferramenta valiosa para o seu metabolismo. Opte sempre por carboidratos ricos em fibras e de baixo índice glicêmico.





Para que você saiba a diferença entre os carboidratos, segue um exemplo: considerando 20g de carboidratos provenientes de lentilha e 20g de carboidratos vindos do açúcar. Na digestão das lentilhas, você gasta muito mais energia porque, ao contrário do açúcar, as lentilhas contêm fibras e outros nutrientes que o corpo precisa extrair. O açúcar é “caloria vazia”, sua digestão não exige muito esforço porque não existem nutrientes a se aproveitar.
5. Não abuse das dietas hipocalóricas
Dietas muito restritivas deixam seu metabolismo mais lento. Isso acontece porque ele “entende” que as atividades para manter seu organismo são as mesmas de antes, mas agora ele terá menos energia para realizá-las.
Para evitar esta economia, não mantenha sempre o mesmo aporte calórico. Você pode variar dia-a-dia (ex. se sua meta são 2000 calorias, você deve consumir 1800 em um dia, 2200 no outro), ou economizar durante a semana e deixar um dia livre no fim de semana, ou ainda, fazer dieta por 2 semanas e liberar uma.
Só não esqueça que a conta precisa “fechar”. Caso você opte pelas variações dia-a-dia ou liberar no fim da semana, a meta continua sendo 14000cal/semana (considerando a meta de 2000cal/dia)
6. Aumente seu consumo de proteína
Para que a proteína seja usada como combustível, seu organismo precisa realizar reações químicas bem complexas. 30% das calorias provenientes de proteínas são usadas na digestão delas. Então, quando você consome 100 calorias vindas de proteínas, na prática você absorve 70 calorias e gasta 30 só no processo de digestão.
7. Faça exercícios aeróbicos de alta intensidade
Os aparelhos aeróbicos são grandes aliados. O ideal é utilizá-los, no mínimo, por 30 minutos, 5x por semana.
8. Aumente a freqüência da sua alimentação
Quando ingere qualquer alimento, você “força” seu organismo a iniciar o processo de digestão e, com isso, consumir calorias. Alimentando-se a cada três horas, você mantém seu organismo trabalhando o dia todo e acelera seu metabolismo.
9. Coma alimentos integrais
As calorias que você queima durante a digestão se devem ao trabalho que seu organismo tem para absorver os nutrientes e eliminar o que não serve. Quando você ingere alimentos integrais, esse trabalho é maior porque eles são formadas por cadeias de moléculas mais difíceis de quebrar.
Outra vantagem é que estes alimentos são ricos em nutrientes que participam de processos metabólicos e são usados para queimar gordura e construir músculos.
10. Beba água gelada
Seu organismo gastará energia para elevar a água gelada à temperatura do seu corpo. O quanto este hábito te ajudará a acelerar seu metabolismo ainda é muito discutido mas, como é super simples de se fazer, não custa nada tentar, certo?
Estes são apenas alguns hábitos que você pode adotar para acelerar seu metabolismo hoje mesmo. Você já deve ter escutado histórias de pessoas que perderam peso com atitudes como: subir escadas, eliminar frituras, consumir adoçantes no lugar do açúcar. O fato é: quanto mais mudanças você fizer, mais rápido você atingirá seus objetivos.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Oieeee boa segunda-feira !!!!

Tenho um gosto que são para poucos, amo chuva e horário de verão ... engraçado né ... mas é que chuva me dá a sensação de renovo, de infância, de limpeza, e horário de verão me permiti ver melhor o por do sol que amoooo, casei no por do sol. É o horário que mais curto o céu. Brasília tem um céu maravilhoso, limpo, em qualquer parte da cidade podemos vê-lo com clareza. No geral ele é sempre bem azulzinho como se fosse a beira mar. Amo isso, a natureza me faz bem, muito bem. Não é uma delícia andar descalço na grama, na areia da praia, ficar em baixo de uma sombra bem refrescante, beber uma água bem fresquinha quando se tem sede ... Vou falar uma "besteira" que só falo para os íntimos, mas vou soltar ... tem coisa mais gostosa que beber água quando se está com sede, fazer o no. 1 e o número 2 quando se está apertado ... risos ... não tem vai ... e são gratuitos, só a água que pagamos um pouquinho, mas tá valendo ... Fim de semana abençoado, só sentindo um pouquinho de falta do maridão que viajou, mas já está chegando.

Café da Manhã
Iogurte de Morango (70 kcal),02 fatias de pão 7 grãos (84 kcal), 01 col. sobremesa de requeijão light (14 kcal), 02 xícaras de café (84 kcal)

TOTAL: 252 kcal


Lanche da Manhã
Supino (82 kcal)


Almoço


Peito de frango cozido com batata (190 kcal)
Gelatina diet de abacaxi (25 kcal)


TOTAL: 215 KCAL


Lanche da Tarde
02 xícaras de café (84 kcal)
02 fatias de peito de peru defumado (40 kcal)
Queijo minas frescal (67 kcal)


TOTAL: 191 KCAL


Jantar

Peito de frango cozido com batata (190 kcal)
01 fatia grande de melancia (134 kcal)

TOTAL: 324 KCAL

TOTAL DO DIA: 1064 KCAL



sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Fora o mito da pizza ... heeeee

Então hoje vim dizer que a pizza não fez diferença na minha balança. Graças a Deus. Fiquei com o mesmo peso de ontem, ai que bommmmm .... Sou igual a Dani me peso todos os dias, isso me ajuda a controlar o que como diariamente. Hoje estou 79,2 kg. Vou pensar pequeno desta vez, quero eliminar 5 kg e não 20 kg que é o meu objetivo final, fica mais perto e mais fácil. Então quero chegar aos 75 kg. faltam 4,8 kg, vou conseguir. Hoje fiz como falei ontem, anotei primeiro as calorias e depois decidi se ia comer ou não.
Olha que linda as flores que estão em cima da minha mesa. São gérberas amarelas. Sempre tenho flores naturais em casa, tenho a vantagem de fazer as festas, e aí no final fica aquele mundo de flores para serem jogadas fora, que dó né ...

Café da Manhã


TOTAL: 234 KCAL


Lanche da Manhã


Supino de banana (82 kcal)


Almoço


01 col. de servir de arroz (86 kcal);
 1/2 concha de feijão (122 kcal);
 02 pedaços de frango ao molho (265 kcal);
 suco de maracujá (95 kcal).


TOTAL: 568 KCAL


Lanche da Tarde


Então ... hoje até que resisti bem. Hoje a Núbia foi lá em casa levar as crianças para brincar, aí fiz um lanchinho meio tudo de bom, olha o que tinha: Bolo de milho, curau de milho, milho cozido, pão de queijo, mini pão francês crocante, peito de peru defumado, requeijão light, doce de leite em pasta, gelatina, cafezinho, suco de maracujá, suco de pêssego, bisnaguinha, acho que só. Aí eu até que comi mais ou menos olhem só:

01 fatia de bolo de milho fina (157 kcal);
1/5 espiga de milho (40 kcal);
02 xícaras de café (84 kcal);
02 mini pães (130 kcal);
02 col. de sobremesa de requeijão light (28 kcal);
02 fatias de peito de peru defumado (41 kcal);
01 copo pequeno de suco de maracujá (71 kcal).


Sabem aqueles encontros de lanchinhos em que você fica o tempo do encontro sentado nessa mesa com a comida na sua frente olhando para você, então vocês virão ao tanto de coisas que resisti ... sei que não foi 100%, mas que tal 50 % ? ... risos ...

TOTAL: 551 KCAL


Jantar


Iogurte de Morango (70 kcal)


Chega de comer por hoje ...


TOTAL DO DIA: 1.505 KCAL

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Pizza

Gente eu amo pizza. 
Vocês perceberam o tempo que não como ... ufa é difícil segurar, mas não vou me privar para o resto da vida né, um dia tenho que comer. Quando eu ia em rodízio de pizza comia até 8 pedaços... eita é muito né. Aí o que fiz hoje, fui ao Shopping onde você compra fatias individuais, comi 02, lá só vende 2 em 2. Então  comi 02 fatias de portuguesa, na boa sem estresse, então agora no jantar vou tomar meu suco de mamão com linhaça. Vamos ao meu dia.

Café da Manhã

Iogurte de Morango (70 kcal), Pão francês Integral (89 kcal), queijo minas frescal (40 kcal), 2 fatias de blanquet de peru (38 kcal), margarina light (45 kcal), café (42 kcal) 

TOTAL: 334 KCAL

Bem que podia ter sido só uma fatia de blanquet e a metade do pão e assim por diante. Vou fazer o seguinte, vou anotar as calorias antes de comer para que eu possa controlar melhor né ...

Lanche da Manhã

Supino de banana com chocolate (82 kcal)

Almoço

01 col. de servir de Fricassê de frango (139 kcal) e arroz (52 kcal)
01 sonho de valsa (113 kcal) podia ter ficado sem isso né ...

TOTAL: 304 KCAL

Lanche da Tarde

02 fatias de pizza portuguesa (539 kcal)

Jantar

Suco de mamão (95 kcal) com 01 de chá de linhaça (6 kcal)

TOTAL: 101 KCAL

TOTAL DO DIA: 1360 KCAL

Até que para quem comeu pizza não foi tão mal assim né. Tudo bem matei minha vontade.

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Dia das Crianças ... heeeeeeeee


Dia das Crianças

Sentimento de Criança
Desejo de Criança
Sonho de Criança
Comida de Criança
Cheiro de Criança
Brincadeiras de Criança
Ser Criança

Nossa ... como era bom ser criança !!!


Café da Manhã
Iogurte de Morango (70 kcal), Pão francês integral (89 kcal), queijo mussarela (66 kcal) presunto de peru defumado (11 kcal) e café (42 Kcal) ... caramba acho que não vale a pena comer queijo é muita caloria hein ...


TOTAL: 278 KCAL


Almoço
 2 col. Fricassê de Frango (278 kcal), Saladinha de grão de bico (80 kcal), kani kama (35 kcal) e azeitona (14 kcal), rúcula, 01 bola grande de sorvete de creme (209 kcal) .... caraaaaambaaaaa e doce de banana (150 kcal), 01 copo de suco de uva (130 kcal) ... Exagerei né ... dias das crianças ... hehe


TOTAL: 896 KCAL


Meu Deus do Céuuuuuuuu .... fiz besteira comi demais




Lanche da Tarde
 Metade de 01 espiga de milho cozido (+/- 80 kcal) e café (42 kcal)




TOTAL: 122 KCAL


Jantar
01 col. e meia de servir de fricassê ( 209 kcal) e 1 copo de suco de pêssego light (31 kcal)


TOTAL: 240


TOTAL DO DIA: 1536 KCAL


segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Nossa ... que cansaço

Gente as festas do fim semana foram pauleiras. Na festa de sábado cheguei em casa 05:40 da manhã e de domingo cheguei 01:00 ou seja não direito de sábado para domingo, não deu tempo de almoçar no domingo e só fui almoçar ou melhor jantar às 20:00 hs. Tive minha alimentação toda bagunçada, comidas nada saudáveis, sem tempo para selecionar o que comer ... Estou um bagacinho hoje, e amanhã tem outro casamento, Graças a Deus, só o físico que fica acabado, mas nada como uma boa noite de sono para recuperar as forças. Não tive tempo de fazer contagem de calorias, nem selecionar o que comi, mas vamos então falar de hoje.

Café da Manhã

01 Banana Prata (45 kcal), 02 fatias de pão 7 grãos (84 kcal),01 fatia de presunto de peru (20 kcal),01 fatia de queijo mussarela (66 kcal), margarina (79 kcal),café (42 kcal)

TOTAL: 336 KCAL


Lanche da Manhã


Club Social Integral (117 KCAL)


Almoço


02 Col. de batata sautê (108 kcal), Coxa de Frango (146 kcal), Suco de Cajú (85 kcal) e Gelatina diet de abacaxi (33 kcal)


TOTAL: 372 KCAL


Lanche da Tarde



 02 fatias de pão 7 grãos (84 kcal),01 fatia de presunto de peru (20 kcal),01 fatia de queijo mussarela (66 kcal), margarina (79 kcal),café (42 kcal)
TOTAL: 291 KCAL

Jantar

Omelete com 01 ovo (75 kcal), 01 fatia de presunto de peru (20 kcal), 01 fatia de queijo minas frescal (40 kcal), meus temperinhos (sal, sazon e cheiro verde), 03 azeitonas (14 kcal), Suco de abacaxi com hortelã (57 kcal)


Olha que delícia meu omelete




TOTAL: 206 KCAL

TOTAL DO DIA: 1322 KCAL

O dia até que foi positivo vocês não acham ??? Assim me controlo melhor apesar  de não gostar de ficar contando calorias, mas vou fazer isso só por um período.
Hoje segurei firme minha vontade de comer hamburguer e pizza.

sábado, 8 de outubro de 2011

Dia das minhas noivinhas

Bom dia galerinha !!! Hoje e amanhã tenho evento e terei que ficar por conta deles o dia todo, meu maridão não poderá me ajudar, então não postarei nada nem hoje nem domingo. Vou estar colocando no Nutrabem minha alimentação e na segunda posto a quantidade de calorias desses 2 dias, mas olhem não assutem, como disse como em horas nada adequadas. Na festa de hoje por exemplo chegarei em casa por volta das 04:30 da manhã, devo jantar 01:00 ou 02:00 hs . da manhã.

Bom fim semana, deixa eu ir que vou cuidar das minhas noivinhas... Fuiiiiii ......

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Reflexão

Estava pensando cá com meus botões, estou amando comer minhas saladinhas, minha pele está lindona, masssssssssss depois da saladinha minhas tardes não tem sido muito saudáveis. Vou voltar a contar calorias que não gosto de fazer, mas que me ajudam muito a emagrecer. Como já tinha dito no meu IPhone tem aquele programinha chamado Nutrabem, vou voltar a fazer isso. Tenho ficado um pouco sem tempo esses dias e não tem dado para postar todo o meu diário alimentar, mas vou me esforçar para isso, às vezes quando estou terminando de comer lembro que tenho que tirar fotos, essa coisa de memória não é o meu forte... risos ...

Café da Manhã

Vitamina de Banana (Leite de Soja / 400 ml / 168 kcal), 2 bananas (89 kcal), 2 col. de aveia (124 kcal), 1 col. de linhaça (21 kcal) e adoçante (acabou meu açúcar mascavo))
Cafezinho (42 kcal)
Misto Quente (258 kcal)

TOTAL: 702 KCAL

SOCOROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO ....Do que adianta minha saladinha, meu café da manhã está uma bomba. Meu Deus. Vou rever meus conceitos. Vou ficar sem meu açúcar mascavo mesmo. Credo, fiquei assustada !!!!


Almoço


03 col. sopa de grão de bico (118 kcal), cebola, sal, sazon, cheiro verde, 02 azeitonas (9 kcal), kani kama (17 kcal), 01 col. sobremesa de linhaça (16 kcal), rúcula, 1 col. de servir de batata sautê (54 kcal), 01 sobrecoxa assada (146 kcal) e 01 copo pq. suco de maracujá (70 kcal)






TOTAL: 440 KCAL. Ufa ... Mais esperado para um almoço né.


Lanche da Tarde


01 Enroladinho de queijo e presunto assado (267 kcal) e café (42 kcal)


TOTAL: 309 KCAL ... viu onde estão meus exageros ... ai ai ai


Jantar




Uma coxa pequena de frango (73 kcal) e salada de Frutas (63 Kcal)


TOTAL: 136 KCAL


TOTAL DO DIA: 1.587 KCAL


Diante do café da manhã bomba que tive, até que terminei o dia bem :0)