sexta-feira, 30 de dezembro de 2011

Pesagem

Bom é o seguinte. Dei uma sumida do blog e da reeducação alimentar. Aí engordei e voltei para 79,0 kg. Aí voltei esses dias. Na noite do Natal comi um monte de pernil, que nunca como, mas de gordo foi só isso mesmo, porque não fiz uma ceia de Natal cheia de coisas como rabanada e coisas do tipo, fiz um jantar, mas jantei 2 vezes. que horror né ... mas foi assim, aí acordei com 80,0 kg. No dia seguinte comecei a diminuir as quantidades. Mas minha diminuição real foi mais no jantar. Então já eliminei 1,1 kg hoje estou com 78,9 kg ... que bom estou feliz !!! Estou indo a academia todos os dias.

quinta-feira, 29 de dezembro de 2011

Colágeno

Vejam o que li sobre o colágeno. 35 anos né ... tenho que correr atrás .


No corpo humano o colágeno está presente em várias funções, como, unir e fortalecer os tecidos. Com o passar do tempo, o corpo pode sofrer algumas privações dessa substância, principalmente na alimentação atual, carente de vitaminas e proteínas.

Durante os primeiros anos, até a puberdade, essas deficiências não são visíveis e nem mostram suas evidências. A falta de colágeno vai se tornar mais visível e notável na fase da maturidade em diante, quando há uma possibilidade maior de sofrer fraturas. Também é nessa etapa que começam aparecer as rugas, devido a pele não ter mais a mesma elasticidade de antes.

O indicado é ter uma dieta rica em colágenos, além de vitaminas, proteínas, carboidratos e lipídeos, jamais esquecendo dos líquidos (água, sucos, água de coco).

Estava comentando com minha vizinha que eu queria começar a tomar colágeno e ela me deu esse em pó da Sanafit. Comecei a tomar a 3 dias. Ela disse que viu um bom resultado. O da balinha é bacana também, é bem doce, uma boa forma de substituir o doce por um doce rejuvenecedor.

                   


Meu almoço


quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Família ... tudo de bom !!!

Hoje minha irmã tomou café da manhã lá em casa. Amo minha irmã, comecei bem o dia :0). Aí depois almocei na casa dela. Minha sobrinha está cada dia mais linda ... é meu bebezinho que amo tanto ... ela tem 22 anos. Sabe como é né eles nunca crescem ... hehe

Café da Manhã

Vitamina de banana: Leite de soja, banana, linhaça, aveia e colágeno, para ficar com pele de bebê. Café, pão francês com margarina e 02 biscoitinhos de maisena ... hummmm ...


Almoço
Fricassê de frango, arroz branco e salada
sem sobremesa heeeeeee .....


Lanche da Tarde
Sanduíche natural e suco de morango
  


Jantar
Pão com margarina e chocolate quente pequeno

terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Bom Diaaaaaaaaaaa !!!

Café da Manhã

Café 
Pão frânces com margarina



Hoje não tive lanche da manhã, fui direto para o almoço


Almoço


Arroz branco, linguiça de frango, feijão de corda (feijão nordestino), refogado de milho, farinha d'agua e salada. Almocei na casa da minha irmã, tinha um tempão que não comia essas coisas como o feijão e a farinha. Estava bem gostoso,mas não exagerei, comi um pouquinho de cada coisa. Sobremesa: Pavê de pêssego.


Lanche da Tarde


Ai meu Deus, lanche da tarde na casa da minha mãe. Lembra como é tentador ... mas saí de lá vitoriosa, comi apenas 01 mini pão francês integral com margarina e queijo, 01 fatia bem pequena de pão doce com leite condensado e coco, 1/2 de mini pão francês com gergelim e café com leite ... heeeeeeee viva ... para quem comia uns 4 pães e bolo e tapioca e pamonha e pão de queijo e milho e trá lá lá ... está jóia né ...


Jantar


Melão



Fui para a academia e fiquei 1 hora e meia, foi bem bacana, comecei a correr 02 min. achando a coisa mais difícil do mundo com 3 meses estou correndo 20 min. huhuuuuuuu vitóriaaaa .... também fiz transport, abdominais e uns negócios lá que não sei o nome ... risos ...
Fui ... vou dormir ... beijos !!!









segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

Bom dia gente linda !!!

Que delícia acordar ao som dos passarinhos ... ufa ... amo esse silêncio, burburinho fica para o dia a dia, para acordar som de paz.


TRANCOSO




Ai que delícia ... 


Café da Manhã
Banana prata com aveia e mel, café preto e pão francês com margarina


Lanche da Manhã
Pedaço de Panetone


Almoço
Arroz branco, purê de batata (que misture hein ...) e linguiça de frango, suco tropical e pudim de leite.


Caramba que cardápio mais gordo. Só escrevendo que me dei conta. 
Hora de mudanças.


Na cesta de Natal que ganhamos da empresa do meu marido veio panetone, acho uma delícia, mas ninguém aqui em casa gosta só eu, então vou acabar com esse panetone hoje e chega disso.


Lanche da Tarde


Final do panetone ... chegaaaaaa ... e 01 nectarina coisinhas de Natal


Jantar


Que coisa mais simples, mas aprendi a fazer panqueca agora, assistindo Jaime Oliver na  SKY ... risos ... ele coloca o recheio na própria massa, fica bem gostoso. Fiz panqueca de queijo, tomei meu cafezinho e uns biscoitinho maizena.
Chega por hoje são 20:00 hs, agora só esperar para dormir.



Minha linda cidade

Tinha um tempão que não andava nos pontos turísticos de Brasília, hoje fomos ver a iluminação do Natal. Olha que linda essa foto que tiramos.



segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Natal :)



Sabe o que é bacana no Natal?
O sentimento de doação, de dia feliz, presentes, família, sensibilidade e de dar o nosso melhor.
No ano novo, de recomeço, de planejamento, conquistas, mudanças...
Mas descobri que é melhor terminar bem do que começar bem.
Portanto não tenha pressa, vá plantando durante o ano para terminar 2012 com frutos maravilhosos.
Com carinho, Narinha :0)






segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Mil felicidade, amor no coração ...


Que sua vida seja sempre doce e emoção, bate bate palmas que é hora de cantar, agora todos juntos vamos lá ... Parabéns, parabéns hoje é o seu que dia mais feliz ... Vivaaaaaaaa !!! 

Então ontem foi o meu aniversário. Foi um dia bem bacana, estava feliz de completar meus 35 aninhos ... ganhei um monte de parabéns e desejos de felicidades. Oba ... quero todos eles ... 
O Natal está chegando e vamos continuar correndo atrás da meta de não ser uma sapinha de vestidinho ...

terça-feira, 22 de novembro de 2011

Lá lá lá lá ... massagem

Uiiiii, como é gostoso fazer massagem, mesmo que seja a linfática que dói ... tem seus momentos de relaxamento, muito bom.

Café da Manhã

Antes de ir para a massagem 01 maça, depois ...



Almoço
Arroz integral, sobrecoxa assada, rúcula e tomate


Sobremesa





segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Huhuuuu aniversáriooooo :o)

Meu aniversário é dia 27/11/2011 ... domingo ... nossa vou fazer 35 anos, caramba, parece que só os outros envelhecem, estou acostumada a me ver jovem ... me sinto jovem, mas nossa 35 é muito né ... ainda estou assustada com isso, depois analiso isso melhor.

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Promessa de Político ...

Nossa, eu estava analisando meu blog e está parecendo com promessas de políticos ... muitas promessas e poucas delas cumpridas ... fala sério hein ... que feio. Poxa como é difícil esse negócio de deixar de fazer o que ser quer o que se gosta. Hoje eu estava lendo sobre diabetes, e esse negócio é sério. Se não temos vale a pena cuidar para não ter, e um dos fatores que causam a diabetes é a má alimentação, não necessariamente comer muito açúcar porque muitos dos alimentos que comemos se transformam em açúcar. Temos que vigiar né galera.
Para mim que faço eventos é tão difícil de me controlar. Fico a semana toda me cuidando, no fim de semana peteca tudo. Janto tarde, como comidas pouco saudáveis, às vezes como o que dá tempo, provo doces, bolos ... afe ... não gosto disso sabia !!!! Já levei meus lanches para comer nas festas, mas às vezes esqueço, às vezes quero jantar mesmo, às vezes provar coisas novas ... aí que meleca ... não as festas claro, mas as comidas. Que tal todas as noivas pensarem em mim e escolherem um cardápio saudável só por minha causa ... risos ... já pensou ??? 


quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Sumi né ...


Oieee sumi né ... é estou meio sem tempo para postar. Não engordei, emagreci, mas depois conto ... estou pertinho dos meus 75 kg. Estou empolgada na academia, arrumei uma companheira para a academia, assim fica  mais fácil né ... dessa vez não vou ser uma sapinha de vestidinho no Natal.

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Balança

Pesar todos os dias dá ansiedade. Aieeeeee ....

Café da Manhã
Iogurte de morango (92 kcal), pão sovado (77 kcal), queijo minas (60 kcal), café (42 kcal)

Total: 271 kcal

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Lá lá lá ...

Oieee, não sabia o que colocar no título, mas lá lá lá para você também ... risos ... outros risos ... engraçadinha né ...

Café da Manhã
Iogurte de morango (92 kcal), queijo minas (60 kcal), pão francês integral (89 kcal), café (42 kcal)

Antes da academia: 01 barra de sementes de Levitá (40 kcal)

TOTAL: 323 KCAL

Almoço
 Arroz (52 kcal), salsicha com molho (+ou- 300 kcal), 01 col. de sobremesa de doce de leite (+ou- 115 kcal)


TOTAL: 467 KCAL

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Determinação

Caramba, como é difícil seguir adiante né ... é uma luta diária, todos os dias acreditar e se esforçar. Fazer só o que se tem vontade e o que dá prazer é muito mais fácil. Mas as melhores coisas precisam de esforço para alcançar.

Café da Manhã

Antes da academia 01 supino (92 kcal).
Depois, Café (42 kcal), 02 fatias de pão integral light (82 kcal), queijo minas (60 kcal)

TOTAL: 276 KCAL

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Bom Dia Flor do Dia :0)

Olá bom dia !!! Já viram essa expressão ... risos ... é do tempo dos meus avós ... Uma pitadinha de bom humor logo cedo é sempre bom né ...

Café da Manhã
Iogurte de Morango (92 kcal), 02 fatias de pão integral light (84 kcal), queijo minas frescal (60 kcal), presunto de peru defumado (12 kcal)

TOTAL: 248 KCAL


Lanche da Manhã
Mini Cookies de chocolate da taeq (173 kcal)


Almoço
Hoje meu almoço foi super corrido, não teve salada, senti uma super falta. 01 col de servir de arroz integral (93 kcal), 1/2 concha de feijão (122 kcal), frango ensopado (266 kcal), 1/2 copo de suco de cajú (43 kcal)


TOTAL: 524 KCAL


Lanche da Tarde
2 xícaras de café (84 kcal), 02 fatias de pão integral (84 kcal), 1 e 1/2 de queijo minas frescal (89 kcal)


TOTAL: 257 KCAL


Hoje estou com fome e vontade de comer, mas vou segurar a onda.


sábado, 22 de outubro de 2011

Friozinho bom de ficar embaixo do cobertor :0)

Ai que delícia esses dias. Amo esse friozinho, edredon quentinho com todo mundo agarradinho, coberto de orelha, chocolate quente, pipoca, meia nos pés, filme bom de rir, histórias lindas de amor, almoço em casa com a família ... delícia ... amo muito tudo isso ...

Café da Manhã

Pão francês integral (89 kcal), queijo minas frescal (26 kcal), peito de peru defumado (28 kcal), café (42 kcal), 3 rosquinhas de coco (56 kcal)

TOTAL: 241 KCAL

Na minha alimentação está faltando fruta, vou adicionar. Estou só pensando nas calorias e esquecendo da qualidade do alimento, não pode pode né ...


Lanche da Manhã

1/2 pão francês (44 kcal) e requeijão light (14 kcal)

TOTAL: 58 KCAL


Almoço

Alface americano, vinagrete, 4 ovos de codorna (62 kcal), 01 palmito (20 kcal), 01 fatia de manga (29 kcal), 01 linguiça de frango (117 kcal), 01 sobrecoxa (146 kcal), 01 talento pequeno (136 kcal)

TOTAL: 510 KCAL

Lanche da Tarde / Jantar (lanchei tarde virou jantar)

01 pão francês integral (88 kcal), margarina light (45 kcal), 01 pão de queijo médio (114 kcal), café (42 kcal)

TOTAL: 289 KCAL

TOTAL DO DIA: 1.098 KCAL :0)

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Hummmm .... dia frio !!!

Hoje acordei com fome, aliás se posso dizer que acordei. Gente tem uns bons dias que não estou dormindo direito. Mas há 3 dias atrás está pior, quando dá 02:00 hs da manhã acordo e o sono acaba, nossa como isso é horrível. Comprei chá de camomila para dormir melhor. Será que tem haver com minha alimentação, será que está faltando alguma coisa? Será que a minha rotina na academia está me deixando elétrica? Mas evito de malhar à noite ... ahhh sei lá, não sei, mas isso está me deixando preocupada, não quero ficar assim, meus pais tem esse problema e já vou correr atrás porque não quero esse futuro. Aí parece que acordo com mais fome, tenho que me controlar.

Café da Manhã
Café (42 kcal), 03 rosquinhas mabel (56 kcal), 03 torradas integrais (110 kcal), requeijão light (18 kcal)

TOTAL: 226 KCAL

Lanche da Manhã
1/2 xic. Café (21 kcal), 1/2 fatia pão de leite (72 kcal), margarina light (23 kcal)

TOTAL: 116 KCAL

Sabe de uma coisa, vou diminuir o café, vou me esforçar para tomá-lo só no café da manhã.


Almoço
Salada grão de bico (120 kcal) com kani kana (18 kcal), ervilha (9 kcal), alcaparras (5 kcal) e meus temperinhos (cheiro verde, cebola, sazon) e omelete de peito de peru defumado (34 kcal), ovo (75 kcal), queijo minas (26 kcal), temperinhos e margarina light (28 kcal)






TOTAL: 315 KCAL


Lanche da Tarde
Iogurte de Morango (70 kcal), Chá de camomila, 01 pacotinho de club social (117 kcal), requeijão light (20 kcal)


TOTAL: 207 KCAL


Nossa eu tinha esquecido como chá verde é amargo. Credo que negócio ruim, mas fazer o que ? Esse negócio faz bem né ...


Jantar
Sopinha da minha filha, não tenho certeza das calorias, mas acho que são 231 kcal


TOTAL DO DIA: 1095 KCAL :0)

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Comidinhas de hoje

Café da Manhã
Café (42 kcal), queijo minas frescal (39 kcal), 02 torradas integrais (80 kcal)

TOTAL: 161 KCAL

Almoço
02 sobrecoxas assadas (480 kcal), caramba que susto que negócio calórico credo, 01 pegador de spaguete ao molho sugo (235 kcal) e rúcula. Esse almoço foi bem pesadinho né, nem parece.



TOTAL: 715 KCAL

Lanche da Tarde
Café (42 kcal), 02 fatias de peito de peru (20 kcal), 01 fatia de queijo branco (39 kcal), 01 pão de queijo (77 kcal)

TOTAL: 178 KCAL



Jantar
1/2 Cachorro Quente (182 kcal)

Minha filha me pediu para ir ao shopping quando saísse da escola, e assim fiz, aí na hora de lanchar ela me pediu cachorro quente. O ruim de comprar lanches para ela, é que tenho que comer quase tudo, porque ela come bem pouquinho e fico com dó de jogar comida fora, me parte o coração. Comi a metade do cachorro quente bem na má vontade, porque realmente não queria comer essas coisas agora, mas faz parte né ...

TOTAL DO DIA: 1236 KCAL

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Academia lotada

Ontem fui à academia no pior horário, às 20:30 hs, ainda mais nesse horário de verão acho que é pior, está loootadaaaa .... mas cheio de gente com o corpão para se inspirar, gente tipo eu mais e gente mais que eu ...  gosto de lá ...

Café da Manhã
Iogurte de morango (70 kcal), 02 fatias de pão integral light (82 kcal), 01 fatia de queijo branco (56 kcal), 01 col. sobremesa de requeijão light (14 kcal), café (42 kcal)


TOTAL: 264 KCAL .... hummm ... nhame nhame


Lanche da manhã
01 banana (45 kcal)

Almoço
Omelete de frango (+/- 175 kcal)  e Rúcula

Lanche da Tarde
Lá vai ... hoje tive que ir em uma degustação de boleira e me sai super bem. Eu comi apenas uma fatia de bolo com massa branca, recheio de morango e sonho de valsa, uma fatia pequena, mais ou menos do tamanho de uma cédula dobrada ao meio, acho que tem umas (205 kcal), mais tarde comi uma barrinha goiabinha (91 kcal)
TOTAL: 206 KCAL

Jantar
O mesmo do almoço (175 kcal)

Ceia
1/2 espiga de millho cozido (40 kcal) e café (42 kcal)

TOTAL DO DIA: 1.037 KCAL  :0)


terça-feira, 18 de outubro de 2011

Alimentos que aceleram o metabolismo

Olhem só essa matéria sobre metabolismo


Pessoas com metabolismo acelerado podem comer mais, se exercitar menos e, ainda assim, conquistar os mesmos resultados que alguém com metabolismo mais lento.
Isso acontece porque um metabolismo acelerado faz o seu corpo gastar mais energia. As atitudes abaixo fazem seu metabolismo ficar mais rápido. Quanto mais dicas você adotar, mais ágil ele ficará.
1. Faça musculação
A musculação aumenta o seu gasto calórico mesmo nos momentos de descanso. Isso acontece porque o tecido muscular é metabolicamente ativo e necessita de energia mesmo quando você não está se exercitando.
2. Adote ácidos graxos essenciais (“gorduras do bem”) na sua alimentação
As “gorduras do bem” são necessárias para a produção de hormônios e para a construção de membranas celulares.Ou seja, elas têm uma ação anabólica (=construtiva). Para compensar o aumento de calorias, vindo destas fontes de gordura na dieta (castanhas, nozes, salmão, atum), o ideal é diminuir o consumo de carboidratos.
3. Todo estímulo conta
Acredite você ou não, pequenas mudanças de hábito podem fazer milagres pelo seu metabolismo. Caminhe mais, use escadas ao invés do elevador, evite o controle remoto. Ponha-se em movimento sempre que possível.




4. Não tenha medo dos carboidratos
Carboidratos não são seus inimigos. Usar os carboidratos corretos é uma ferramenta valiosa para o seu metabolismo. Opte sempre por carboidratos ricos em fibras e de baixo índice glicêmico.





Para que você saiba a diferença entre os carboidratos, segue um exemplo: considerando 20g de carboidratos provenientes de lentilha e 20g de carboidratos vindos do açúcar. Na digestão das lentilhas, você gasta muito mais energia porque, ao contrário do açúcar, as lentilhas contêm fibras e outros nutrientes que o corpo precisa extrair. O açúcar é “caloria vazia”, sua digestão não exige muito esforço porque não existem nutrientes a se aproveitar.
5. Não abuse das dietas hipocalóricas
Dietas muito restritivas deixam seu metabolismo mais lento. Isso acontece porque ele “entende” que as atividades para manter seu organismo são as mesmas de antes, mas agora ele terá menos energia para realizá-las.
Para evitar esta economia, não mantenha sempre o mesmo aporte calórico. Você pode variar dia-a-dia (ex. se sua meta são 2000 calorias, você deve consumir 1800 em um dia, 2200 no outro), ou economizar durante a semana e deixar um dia livre no fim de semana, ou ainda, fazer dieta por 2 semanas e liberar uma.
Só não esqueça que a conta precisa “fechar”. Caso você opte pelas variações dia-a-dia ou liberar no fim da semana, a meta continua sendo 14000cal/semana (considerando a meta de 2000cal/dia)
6. Aumente seu consumo de proteína
Para que a proteína seja usada como combustível, seu organismo precisa realizar reações químicas bem complexas. 30% das calorias provenientes de proteínas são usadas na digestão delas. Então, quando você consome 100 calorias vindas de proteínas, na prática você absorve 70 calorias e gasta 30 só no processo de digestão.
7. Faça exercícios aeróbicos de alta intensidade
Os aparelhos aeróbicos são grandes aliados. O ideal é utilizá-los, no mínimo, por 30 minutos, 5x por semana.
8. Aumente a freqüência da sua alimentação
Quando ingere qualquer alimento, você “força” seu organismo a iniciar o processo de digestão e, com isso, consumir calorias. Alimentando-se a cada três horas, você mantém seu organismo trabalhando o dia todo e acelera seu metabolismo.
9. Coma alimentos integrais
As calorias que você queima durante a digestão se devem ao trabalho que seu organismo tem para absorver os nutrientes e eliminar o que não serve. Quando você ingere alimentos integrais, esse trabalho é maior porque eles são formadas por cadeias de moléculas mais difíceis de quebrar.
Outra vantagem é que estes alimentos são ricos em nutrientes que participam de processos metabólicos e são usados para queimar gordura e construir músculos.
10. Beba água gelada
Seu organismo gastará energia para elevar a água gelada à temperatura do seu corpo. O quanto este hábito te ajudará a acelerar seu metabolismo ainda é muito discutido mas, como é super simples de se fazer, não custa nada tentar, certo?
Estes são apenas alguns hábitos que você pode adotar para acelerar seu metabolismo hoje mesmo. Você já deve ter escutado histórias de pessoas que perderam peso com atitudes como: subir escadas, eliminar frituras, consumir adoçantes no lugar do açúcar. O fato é: quanto mais mudanças você fizer, mais rápido você atingirá seus objetivos.